Sport et cycle menstruel : adapter ta pratique a tes hormones
Tu n'as pas la meme energie a J5 et a J22. Decouvre comment adapter ton sport, ton intensite et ta recuperation a chaque phase de ton cycle.
Pourquoi tu ne devrais pas t’entrainer pareil toute le mois
Ton corps ne fonctionne pas de maniere lineaire. Tes hormones fluctuent sur un cycle de 28 jours (en moyenne), et avec elles : ton energie, ta force, ta recuperation, ta motivation, ta tolerance a l’effort.
Ignorer ca, c’est comme essayer de courir un sprint tous les jours de l’annee. Tu t’epuises, tu stagnes, tu te blesses, et tu culpabilises.
Les 4 phases et le sport adapte
Phase menstruelle (J1-J5)
Hormones : tout est au plus bas. Energie : minimale.
Quoi faire :
- Marche douce
- Yoga restauratif
- Etirements
- Repos actif
A eviter : HIIT, course intense, challenges sportifs.
Ce n’est pas de la paresse. C’est de l’intelligence corporelle.
Phase folliculaire (J6-J12)
Hormones : oestrogene en hausse. Energie : en augmentation, humeur positive, motivation haute.
Quoi faire :
- Musculation (charges plus lourdes)
- HIIT / cardio intense
- Nouveaux exercices, challenges
- Cours collectifs
C’est le moment de pousser. Ton corps est pret.
Phase ovulatoire (J13-J15)
Hormones : pic d’oestrogene + LH. Energie : au maximum.
Quoi faire :
- Seances intenses
- Sports de groupe
- Competition
- Performances maximales
Attention : risque de blessure ligamentaire legerement augmente (l’oestrogene assouplit les ligaments). Bien echauffer.
Phase luteale (J16-J28)
Hormones : progesterone monte, puis tout chute. Energie : decroissante, surtout les derniers jours.
Premiere moitie (J16-J21) :
- Musculation moderee
- Pilates
- Natation
Deuxieme moitie (J22-J28) :
- Yoga doux
- Marche
- Etirements
- Nage legere
Signes que tu forces trop
- Fatigue qui ne passe pas avec le repos
- Blessures repetitives
- Perte de motivation chronique
- Sommeil degrade apres l’entrainement
- Regles qui disparaissent ou deviennent irregulieres
Le principe Cycle Awakening
On ne te dit pas d’arreter le sport. On te dit de synchroniser ton sport avec ton corps. Le resultat : plus de performance, moins de blessures, moins de culpabilite, plus de plaisir.
Ton corps n’est pas une machine. C’est un cycle. Entraine-le comme tel.
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